Trema ili strah od publikeTrema, strah i osjećaj nesigurnosti kod javnog nastupa čest je problem kod mnogih ljudi. Neki pojedinci osjećaju konstantan strah, iako su javni nastupi, javno iznošenje vlastitog mišljenja i prezentiranje ideja dio njihove svakodnevice.
Zašto čitate ovaj članak? Možda ste baš odabrali zanimanje u kojem je javni nastup neizbježan ili se samo želite nasmijati na račun ljudi koji se bore s tremom? Bilo kako bilo, evo nekoliko savjeta kako pobijediti strah koji nas može uništiti u ključnom trenutku.
Koncentracija i kontrola
Mnogi ljudi već i prije istupanja u javnosti ne znaju svjesno odvojiti okolnosti na koje mogu i ne mogu utjecati. Koncentracija misli je jedino oružje koje vam može pomoći da se oslobodite straha. Zapitajte se čega se, na kraju krajeva, toliko bojite? Neka vas ne plaši nešto na što ionako ne možete utjecati, pa će i osjećaj straha i nesigurnosti kod vas postati manji.
Vaša prezentacija je nešto na što morate misliti jer na njezinu kvalitetu možete utjecati, dok na reakciju publike definitivno ne možete.
Priprema je pola posla
Dobra priprema je neizbježna želite li svoju prezentaciju učiniti sjajnom. Sastavite govor koji trebate održati, istaknite osnovne ideje koje želite prezentirati, pomozite si upotrebom nove tehnologije da biste prezentaciju učinili zanimljivijom, vizualizirajte svoju izvedbu i vježbajte. Bilo bi idealno da više od polovice svog govora ili prezentacije znate napamet, jer će vam to dati dodatni osjećaj sigurnosti. Ipak, imajte kopiju govora ili prezentacije pred sobom u slučaju da vas uhvati velika trema i blokira vaše sjećanje na bilo koji dio nečega što morate izložiti.
Govor tijela i samouvjerenost
Izvedite svoju prezentaciju pred ogledalom ili zamolite članove obitelji da vas poslušaju. Ako vježbajte sami, pogledajte s vremena na vrijeme u ogledalo, obratite pažnju na položaj tijela, uspravite se i nasmiješite. Od članova obitelji ili prijatelja zatražite iskreno mišljenje o vašoj prezentaciji. Često sami nismo svjesni pogrešaka, pa je korisno imati osobu pokraj sebe koja će nam dobronamjernom sugestijom pomoći da poboljšamo cjelokupni dojam.
Vizualizacija
Ako mislite da ste samo vi strašljivi po pitanju javnih nastupa, jako se varate! Poznati su slučajevi velikih glumaca koji bi se prije izvedbe sklupčali negdje u kutu garderobe, sami i izolirani od ostatka glumačke ekipe, nervozno se boreći s preplavljujućim osjećajem treme. U takvim slučajevima, posegnite za tehnikama samoohrabrivanja, samomotivacije i upotrijebite neki od oblika vizualizacije. Neki primjeri mogu biti prilično zanimljivi:
Zamislite ljude u publici obučene u pidžame. Ako imate jaku tremu i bojite se negativnih komentara, možete zamisliti da se nalazite u nevidljivom balonu koji vas odvaja od publike. Najjednostavnije je da se uvjerite da su svi u publici vaši najvatreniji navijači koji jedva čekaju vašu prezentaciju da mogu pljeskati i oduševljeno vam klicati.
I na kraju …
Ako i cijela vaša prezentacija pođe po zlu, nemojte odustajati. Iskoristite takvu situaciju kao priliku za učenje, popravljanje pogrešaka i iskustvo koje vam može pomoći u budućnosti.
Utješite se: “Moja izvedba je bila briljantna, publika je bila totalna katastrofa!”

1 KOMENTAR

Komentiraj

Please enter your comment!
Please enter your name here